Berapa Kebutuhan Kalori Tubuh perhari?

Untuk menjaga berat badan agar ramping atau tetap stabil, maka perlu diperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan Anda. Kebutuhan kalori tiap orang tentunya berbeda tergantung usia, aktivitas dan dan berat badan. Kebanyakan wanita menurunkan berat badan atau dietnya dengan cara mengurangi porsi makanan. Hal ini belum tentu berhasil karena jumlah kalori yang dsantap tidak dikurangi.

Kelebihan kalori membuat tubuh anda akan gemuk dan kekurangan kalori akan membuat tubuh menjadi kurus bahkan kekurangan nutrisi. Cara terbaik diet Anda adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh kita. Salah satu cara yang biasa digunakan untuk mengetahui kebutuhan kalori tersebut itu adalah menggunakan rumus Harris Benedict Equation. Namun rumus perhitungan kalori ini cukup sulit diterapkan karena terlalu banyak aspek komponen yang harus diperhitungkan di dalamnya.

Setidaknya ada 4 cara perhitungan untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita, yaitu berat badan ideal, kebutuhan basal, aktivitas fisik dan koreksi usia.

1. Menentukan berat badan ideal (BB)

Langkah pertama ialah ketahui tinggi Badan (TB) anda sekarang, sehingga berat badan ideal bisa diketahui dengan rumus perhitungan

Berat Badan Ideal = 0,9 x (Tinggi Badan - 100). 

Rumus diatas akan menentukan berapa sebenarnya berat badan yang ideal untuk Anda. Untuk pria biasanya memiliki kelebihan berat badan karena memiliki massa otot yang lebih besar.

Contoh perhitungan:

jika Anda wanita berusia 45 tahun dan memiiliki tinggi badan 165 cm, maka berat badan ideal adalah = 0,9 x (165-100) = 58,5 Kg

2. Menghitung kebutuhan Basal

Kebutuhan basal adalah jumlah minimal kalori yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh pada saat tidur atau istirahat., dimana kalori ini dibutuhkan tubuh untuk menggerakkan jantung, paru-paru, usus dan organ pencernaan selama kita beristirahat. Kebutuhan basal antara laki-laki dengan perempuan berbeda. 

Rumus menghitung kebutuhan basal.

KB perempuan = Berat Badan Ideal x 25 Kilokalori

KB laki-laki = Berat Badan Ideal x 30 Kkal

Contoh perhitungan:

KB = 58,5 Kg x 25 Kkal = 1462,5 Kkal

3. Aktivitas Fisik (AF)

Rata-rata semua orang pasti memiliki aktivitas masing-masing. Asupan kalori tubuh ini juga dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan. Secara umum ada 3 kategori yaitu aktivitas ringan, sedang dan berat. Aktivitas fisik ini dihitung berdasarkan total Kebutuhan Basal.

Aktivitas ringan (10-20 %) seperti menyetir mobil 10 persen, mengajar 20 persen, berjalan, 20 persen, kerja kantoran 10 %, memancing 20%, membaca 10 persen.

Aktivitas sedang; kerja rumah tangga 20%, bersepeda 30%, bowling, 20%, berkebun 30 persen.

Aktivitas berat; aerobik 40%, bersepda gunung mendaki 50%, jogging 40% 

Jika dalam satu hari anda beraktivitas sebagai ibu rumah tangga, maka aktivitas fisik Anda adalah 20%x 1462,5 (KB) = 292, 5 Kkal

4. Koreksi Usia (KU)

Usia juga mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang, semakin bertambah usia maka semakin berkurang kebutuhan kalori (standar usia 40 tahun). Untuk Anda ynag usianya antara 40-59 tahun koreksi usia adalah 5 persen, umur 60-69 tahun maka koreksinya adalah 10 persen dan usia diatas 70 tahun maka koreksi usia adalah 20%.

Contoh, jika Anda berusia 45 tahun, maka faktor koreksi usia adalah 5%. Sehingga koreksi usia (KU) Anda = 5%x1462,5 Kkal (KB) = 73, 125 Kkal.

Menghitung total kalori yang dibutuhkan perhari

Setelah kita mendapatkan semua komponen yang dibutuhak tadi maka total kebutuhan harian kalori tubuh adalah:

Total Kalori = KB+AF-KU 

Contoh dari perhitungan diatas diperoleh data BB = 58,5 Kg, KB = 1462,5 Kkal, AF = 292,5 Kkal, KU = 73,125 Kkal. 

TK = 1462,5+292,5-73,125= 1681,875 Kkal per hari untuk seorang wanita ibu rumah tangga usia 45 tahun

Read More

Tips cara menurunkan berat badan agar ideal

Mempunyai berat badan ideal adalah dambaan bagi setiap orang terlebih kaum hawa. Ada beragam macam cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan seperti olahraga, menjaga pola makan dengan mempunyai menu diet sehat untuk menurunkan berat badan, berpuasa, dan bahkan operasi sedot lemak. Dari berbagai macam cara menurunkan berat badan tentu saja turun berat badan secara alami, sehat, cepat, dan murah paling disukai semua orang yang mempunyai masalah berat badan.

Berikut ini beberapa tips untuk menurunkan berat badan:

1. Berolahraga secara teratur

Berolahraga dapat mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Ini merupakan cara paling aman, murah dan mudah dilakukan. Memang program penurunan berat badan dengan berolahraga saja tidak serta merta berefek secara langsung terhadap berat badan kita. Namun banyak guna lain dari olahraga ini, seperti memperkuat otot-otot tubuh. Jika anda baru memulai program ini, lakukan dulu hal-hal yang ringan dan dengan durasi waktu yang tidak begitu lama. Misalnya dengan berjalan-jalan santai, renang, dan bersepeda. Yoga juga merupakan salah satu teknik dalam upaya penurunan berat badan.

2. Menjaga pola makan

Atur porsi makan, jangan makan berlebih bila kita ingin menurunkan berat badan, atur porsi makanan lebih sedikit dari biasanya,yang belum terbiasa mungkin bisa mengurangi makanan sedikit demi sedikit. Perbanyak makan sayuran dan buah, jadi walaupun kita diet tidak kekurangan nutrisi dan vitamin. Juga perbanyak makan sayur-sayuran segar.

Mengatur waktu makan, kita harus bisa mengatur waktu makan yang pas, untuk pagi kita bisa makan dengan roti dan teh hangat, paling tidak untuk tenaga di pagi hari, untuk siang hari biasakan untuk makan tepat pada waktunya jangan pernah menunda-nunda karena bisa mengakibatkan nafsu makan kita bertambah banyak lagi, untuk malam hari jangan pernah makan melebih jam 8 malam, mungkin biasanya kalau jam segitu makan biasanya malamnya masih merasa lapar kita bisa ganti dengan makan buah, namun dengan jarak yang tidak dekat dengan makan malam, sekitar 1-2 jam. Hindari juga kebiasaan ngemil, terlebih di malam hari dan makanan berupa gorengan. 

Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.

Hindari minum yang manis-manis sesudah makan, karena dapat menyebabkan penumpukan lemak, akibat proses pembakaran lemak tidak bekerja maksimal karena minum yang manis-manis tadi.

3. Perbanyak minum air putih

Air putih merupakan salah satu faktor yang dapat menurunkan berat badan anda. ganti semua minuman yang anda minum dengan air putih kecuali minuman buah-buahan setipa hari, karena air merupakan unsur penting dan gunakan air minum itu sampai setengah dari berat badan anda. Jika anda mempunyai berat 100 kg maka anda meminum air sekitar 10 kg.

Nah, demikian beberapa tips aman, mudah dan murah dalam menurunkan berat badan. Sebetulnya ada cara lain seperti minum jamu tradisional, obat-obatan. Namun, sebenarnya semua harus dilakukan secara terpadu, program penurunan berat badan tidak akan berhasil, jika hanya satu atau 2 macam cara saja kita lakukan. 

Read More

Cara tradisional menghilangkan noda hitam di ketiak

Ketiak yang berwarna hitam memang mengganggu, apalagi jika ingin pakai tank-top

Nah, supaya percaya diri.. di bawah ini ada beberapa cara tradisional yang bisa dicoba untuk menghilangkan noda hitam pada ketiak.

1. Cuci ketiak  dengan parutan ketimun serta lemon selama 15-20 menit setiap hari, setelah itu basuh dengan air hangat.
2. Bersihkan bulu ketiak secara teratur dengan cara di rontokkan atau dicukur secara hati-hati, setelah bersih, ambil seujung jari pasta gigi, oleskan pada kulit ketiak dan ratakan. Gosok-gosok selama 15 menit, lakukan setiap hari selama 2 minggu s/d satu bulan lihat perubahannya, ketiak anda akan menjadi lebih bersih.
3. Gunakan tawas yang direndam dengan air hangat kemudian dioleskan pada ketiak yang menghitam, lakukan rutin setiap hari.

• Setiap mau mencukur bulu ketiak, pastikan pisau cukur bersih dan tajam. Lalu, gunakan krim dan cukur ke satu arah agar tidak iritasi.
• Gunakan scrub halus secara teratur dan gosokkan perlahan pada kulit ketiak, namun hentikan segera jika kulit terasa perih. Agar semakin efektif, oleskan yoghurt tanpa rasa di kulit ketiak agar sel kulit matinya terangkat.
• Ingin mencoba cara tradisional? Oleskan sari buah lemon yang sudah dicampur parutan ketimun dan kunyit selama 20 menit. Sesudahnya, cuci dengan air hangat.
• Rendam tawas dalam air hangat, setelah itu oleskan tipis-tipis di area ketiak yang menghitam. Plus, dengan tawas, bau badan bisa hilang dalam sekejap.
• Hindari memakai deodoran beralkohol pada ketiak, karena bisa menyebabkan kulit ketiak semakin hitam.

Tips berikut ini adalah cara alami, jadi kuncinya jika anda ingin ketiak anda putih bersih ya harus rutin dan rajin melakukannya.

Hal pertama yang anda lakukan adalah ambil kapur sirih dan perahan jeruk nipis. Campurkan kedua-dua bahan ini dan sapukan ke bagian ketiak yang hitam itu setelah selesai mandi. Cuci ketiak dengan campuran parutan ketimun yang dicampur dengan buah lemon selama 20 menit. Setelah itu cuci dengan air hangat.

Anda dapat pula menggunakan tawas yang telah direndam dalam air hangat lalu dioleskan tipis-tipis ke ketiak Anda. Selain dapat memutihkan ketiak juga dapat menghilangkan bau badan tak sedap. Lakukan tiga kali seminggu. masalah ketiak hitam anda akan hilang dalam waktu tiga minggu.

Karena setiap orang memiliki kulit yang berbeda maka saya tidak bisa memastikan bahwa tiga minggu masalah kulit ketiak hitam anda akan hilang, semoga artikel ini bermanfaat buat anda, selamat mencoba dan jika Anda sukses dan berhasil silahkan memberikan informasi ini kepada teman anda yang masih bingung bagaimana cara memutihkan ketiak secara alami dan tradisional.

Read More